Как готовиться к полумарафону?

Бег – это очень полезный вид спорта. Кто-то занимается ним в любительских целях, а кто-то в более профессиональных. Если же вы также хотите заниматься бегом в профессиональных целях, вам нужно будет проходить марафоны и полумарафоны. Для того, чтобы детальнее узнать как подготовиться к полумарафону специальный материал о том, как сделать тренировки продуктивными и эффективными. В зависимости от марафона и дистанции, ваши тренировки могут также отличаться друг от друга.

С чего начать подготовку к полумарафону

Многие бегуны, которые профессионально занимаются бегом, полумарафон считают только перевалочным пунктом на пути к основной цели – марафону. Однако, начинать тоже нужно с чего-то и полумарафон также требует ответственных тренировок, выполнения определенной физической нагрузки и подготовки к данному забегу. Однако, если вы новичок, начинать можно с простого марафона в 10 км.

Затем следующей вашей целью будет полумарафон, дистанция которого 21 км. И следующий шаг – финальный марафон, дистанция которого составляет уже 42 км. Подготовка к забегу на каждом из этапов требует выполнения ряда обязательств:

• соблюдение здорового образа жизни
• отказ от вредных привычек
• регулярные тренировки
• дыхательные упражнения и освоение дыхательных техник
• соблюдение водного баланса.

Только в вот таком комплексе вы можете качественно подготовиться сперва к полумарафону, а затем к основному забегу длиной в 42 км.

Из чего состоит подготовка

Подготовка к полумарафону, дистанция которого 21 км, состоит из нескольких очень важных этапов. Первый этап или первый цикл тренировок предусматривает тренировки только в медленном темпе. Это значит, что пульс при таких тренировках должен быть не больше 150 ударов в минуту. Такие тренировки чередуются с силовыми. На втором этапе интенсивность тренировок увеличивается. В этом случае речь идет о быстром беге на пульсе 160-170 ударов в секунду.

На следующем этапе тренировок можно включать интервальные забеги на 200 метров. Такие тренировки также лучше миксовать с силовыми упражнениями. Ну и на последнем этапе – за две недели до забега – вам необходимо перестать испытывать организм и постепенно уменьшать нагрузку. Вам нужно до старта основательно восстановиться. Можно воспользоваться определенными ресурсами, а еще лучше – обратиться за помощью к специалисту, который составит для вас детальный план тренировок.